Cara menggunakan pita kinesiologi pada bahagian badan yang berbeza

Cara Memohon Pita Kinesiologi Dengan Betul

Menggunakan pita kinesiologi dengan betul datang kepada tiga prinsip teras: kulit bersih dan kering, tahap regangan yang betul, dan arah pita yang betul berbanding dengan otot . Sama ada anda merakam lutut, bahu, punggung bawah atau buku lali, asas ini tetap sama. Menggunakan a kelekitan kuat Pita Kinesiologi memastikan pita kekal di tempat semasa aktiviti sengit dan tidak mengelupas dengan peluh atau pergerakan.

Kebanyakan aplikasi memerlukan 0% regangan pada titik sauh dan antara 25%–75% regangan atas otot atau sendi sasaran, bergantung pada matlamat - sokongan, melegakan kesakitan, atau saliran limfa. Mendapatkan butiran ini dengan betul membuat perbezaan antara kerja pita yang berlangsung 3-5 hari dan kerja yang hilang dalam beberapa jam.

Persediaan Penting Sebelum Anda Memohon Pita Kinesiologi

Melangkau penyediaan adalah sebab nombor satu pita kinesiologi gagal awal. Ikuti langkah-langkah ini sebelum setiap permohonan:

• Bersihkan kulit — Keluarkan minyak, losyen dan peluh dengan alkohol atau sabun dan air.
• Keringkan dengan teliti — Walaupun sedikit lembapan mengurangkan lekatan dengan ketara.
• Bercukur jika perlu — Bulu badan menghalang sentuhan penuh antara pelekat dan kulit.
• Bulat sudut — Memotong sudut bulat pada hujung pita mengurangkan pengelupasan tepi sehingga 50%.
• Gosok pita selepas digunakan — Geseran daripada gosokan mengaktifkan pelekat sensitif haba dan meningkatkan kekuatan ikatan.

Benarkan sekurang-kurangnya 30–60 minit sebelum terdedah kepada air atau berpeluh kuat untuk pelekat ditetapkan sepenuhnya.

Cara Memohon Pita Kinesiologi pada Lutut

Lutut adalah salah satu kawasan yang paling biasa untuk aplikasi pita kinesiologi, digunakan untuk keadaan seperti lutut pelari, tendinitis patellar dan ketidakstabilan sendi umum.

Langkah demi Langkah: Sokongan Lutut Asas

1. Bengkokkan lutut lebih kurang 90 darjah .
2. Potong jalur Y. Letakkan tapak (tiada regangan) tepat di bawah tempurung lutut.
3. Sapukan setiap ekor Y di sekeliling kedua-dua belah tempurung lutut dengan 50% regangan .
4. Labuhkan ekor di atas lutut dengan 0% regangan .
5. Sapukan jalur I mendatar pada tempurung lutut dengan 75% regangan untuk penstabilan tambahan jika perlu.

Teknik ini mengangkat sedikit kulit di atas tendon patellar, mengurangkan tekanan dan meningkatkan peredaran di sekitar sendi.

Cara Memohon Pita Kinesiologi pada Bahu

Pita bahu menangani ketegangan cuff pemutar, sakit sendi AC dan ketidakstabilan bahu umum. Julat pergerakan kompleks bahu memerlukan penempatan jalur yang berhati-hati.

Langkah demi Langkah: Sokongan Rotator Cuff

1. Letakkan lengan di atas badan (lengan dalam pusingan dalaman sedikit).
2. Sapukan jalur I dari bahagian atas bilah bahu, atas bahu, dan ke bawah lengan sisi dengan 25%–50% regangan atas otot perut.
3. Biarkan kedua-dua hujung (kira-kira 5 cm masing-masing) tanpa regangan.
4. Tambah jalur mendatar kedua di bahagian hadapan bahu dengan 50% regangan untuk sokongan anterior.
5. Gosok dengan kuat untuk mengaktifkan pelekat.

Untuk pembetulan postur, sapukan jalur kipas di sepanjang trapezius atas dari pangkal tengkorak ke bahagian tengah belakang dengan regangan ringan untuk memberikan isyarat proprioseptif yang lembut.

Cara Memohon Pita Kinesiologi di Punggung Bawah

Pita belakang bahagian bawah digunakan secara meluas untuk keletihan otot, ketegangan lumbar, dan sokongan postur. Adalah penting untuk meletakkan tulang belakang dengan betul sebelum memohon.

Langkah demi Langkah: Sokongan Lumbar

1. Berdiri atau duduk dalam keadaan membengkokkan sedikit ke hadapan untuk meregangkan otot belakang bawah.
2. Sapukan dua jalur I secara menegak di sepanjang setiap sisi tulang belakang (bukan terus pada tulang belakang) dengan 25% regangan .
3. Anchor kedua-duanya berakhir dengan 0% regangan di sempadan atas dan bawah.
4. Secara pilihan, tambahkan jalur mendatar merentasi kawasan yang paling menyakitkan dengan 50%–75% regangan untuk melegakan kesakitan yang disasarkan.

Jangan letak pita terus pada proses spinous (garis tengah tulang). Jalur hendaklah berjalan selari, kira-kira 2–3 cm dari tengah pada setiap sisi.

Cara Memohon Pita Kinesiologi pada Buku lali

Pita buku lali digunakan untuk terseliuh buku lali sisi, sakit tendon Achilles dan masalah tendon peroneal. Matlamatnya adalah untuk mengehadkan penyongsangan yang berlebihan tanpa menyekat pergerakan semula jadi sepenuhnya.

Langkah demi Langkah: Sokongan Terseliuh Pergelangan Kaki Lateral

1. Letakkan buku lali di 90 darjah (kedudukan neutral).
2. Sapukan jalur sauh di sekeliling tulang kering bawah dengan 0% regangan .
3. Jalankan jalur sanggur dari sauh, di bawah tumit, dan ke atas bahagian yang bertentangan dengan 50% regangan .
4. Sapukan jalur kunci tumit bermula dari pergelangan kaki dalam, menyilang di bawah tumit, dan penamat pada buku lali luar.
5. Kedap dengan jalur sauh penutup di bahagian atas jalur sebelumnya.

Untuk sokongan tendon Achilles, gunakan jalur I tunggal dari tumit ke perut betis dengan 25%–50% regangan terus ke atas tendon.

Cara Memohon Pita Kinesiologi pada Pergelangan Tangan dan Siku

Sokongan Pergelangan Tangan

Panjangkan sedikit pergelangan tangan. Sapukan jalur kipas bermula pada tapak tangan, rentangkan ekor pada pergelangan tangan dan lengan bawah 25% regangan . Teknik ini menyokong tendon tanpa melumpuhkan sendi.

Siku Tenis (Epicondylitis Lateral)

Letakkan siku dalam fleksi sedikit dengan tapak tangan menghadap ke bawah. Sapukan jalur I dari epikondilus sisi (benjolan tulang pada siku luar) ke bawah lengan bawah dengan 25%–50% regangan . Sauh pada epicondyle harus digunakan 0% regangan . Ini mengurangkan ketegangan pada asal tendon extensor biasa.

Tahap Regangan Sepintas lalu

Memahami tahap regangan yang betul untuk setiap tujuan adalah penting untuk rakaman yang berkesan:

Berapa Lama Pita Kinesiologi Dihidupkan?

Dengan penyediaan yang betul dan pita lekatan tinggi, pita kinesiologi boleh kekal selamanya 3 hingga 5 hari , termasuk melalui mandi, berenang dan bersenam. Faktor utama yang mempengaruhi masa haus termasuk:

• Kebersihan kulit semasa pemakaian
• Hujung pita bulat lwn. potong segi empat sama
• Kualiti pelekat pita itu sendiri
• Jumlah pergerakan dan peluh di kawasan yang dirakam
• Jenis kulit (kulit berminyak mengurangkan lekatan)

Untuk mengeluarkan, kupas perlahan-lahan mengikut arah pertumbuhan rambut. Sapukan minyak bayi atau penanggal pelekat perubatan terlebih dahulu mengurangkan kerengsaan kulit dengan ketara.

Soalan Lazim

S1: Bolehkah saya menggunakan pita kinesiologi sendiri?

ya. Kebanyakan aplikasi standard untuk lutut, buku lali, siku dan punggung bawah boleh digunakan sendiri. Bahagian bahu dan bahagian atas belakang lebih sukar dan mungkin mendapat manfaat daripada pasangan atau cermin.

S2: Berapa banyak regangan yang perlu saya gunakan untuk melegakan kesakitan berbanding sokongan otot?

Untuk melegakan kesakitan dan kesan limfa, gunakan 15%–25% regangan . Untuk sokongan otot aktif atau penstabilan sendi, gunakan 50%–75% regangan .

S3: Bolehkah saya menggunakan semula pita kinesiologi?

Tidak. Pita kinesiologi direka untuk kegunaan sekali sahaja. Sebaik sahaja pelekat telah melekat pada kulit dan dikeluarkan, ia tidak boleh digunakan semula dengan berkesan.

S4: Adakah selamat untuk tidur dengan pita kinesiologi?

Ya, ia secara amnya selamat. Pita itu bernafas dan fleksibel, jadi ia tidak menyekat peredaran semasa tidur.

S5: Mengapa pita saya terus terkelupas di tepi?

Penyebab yang paling biasa ialah bahagian hujung yang dipotong segi empat sama, kulit dengan losyen atau minyak, dan sapukan pita dengan regangan penuh sehingga ke hujungnya. Selalu pergi 3–5 cm pita yang tidak diregangkan pada kedua-dua titik sauh dan bulat di sudut.

S6: Bolehkah pita kinesiologi digunakan pada kulit sensitif?

Ya, tetapi lakukan ujian tampalan kecil dahulu. Biarkan sekeping kecil pada lengan dalam selama 24 jam sebelum sapuan penuh. Pilih pita dengan formulasi pelekat yang lembut dan bebas lateks untuk kulit sensitif.